plecy cwiczenia

Wszystkie te cwiczenia ,ktore podales stosuje ,a technike dostosowalem pod siebie. Zrobie jak radzisz dam im troche czasu i mysle ze wraz ze wzrostem masy plecy tez podrosnal. Dzieki wielkie za odp :)

mam to samo , mam na to wyrąbane . to jest przez to, że dlugo nie cwiczyłem i od jakiś 2 tygodni robie MC i cwiczenia na wyskok ze sztangą i plecy sie przyzwyczajają na "dmg" ;)

dzieki ale bedzie ciezko chodze na trening 3x w tygodniu poniedzialek: klatka, biceps sroda: barki triceps piatek: plecy,nogi (squat&deadlift) trudno bedzie wcisnac dodatkowe cwiczenia-brak czasu i $$$ na odzywki(pozostaje przy tradycyjnych domowych obiadkach)

No wsumie pasuje, tylko jakie cwiczenia obrac? Jakos to przebole. Nie dalo by sie zrobic 4x w tygodniu? Jak nie Zrobilbym to tak: Pon Klatka-triceps-barki przednie. Srd Plecy-biceps Pia Nogi-barki tylnie. ?? Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-30 20:48:04

co tak słabo w martwym porównując z innymi? Ja bym połączył Klate barki i triceps. Bo w ćwiczeniu klatki używasz trochę barków a przeważnie tricepsów. A kolejną sesje plecy biceps nogi bo przy martwym także biorą udział nogi. Cwiczenia wyglądają sensownie :D

[...] 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie sztangi->szeroko; unoszenie bez progresji; dodaj cos na kapturowe;nogi: +na dwuglowe +na czworoglowe;plecy: szrugsy wywal; dodaj: sciaganie drazga wyciagu gornego szeroko i waskim podchwytem lub chwytem neutralnym;biceps: zrob 2 cwicznia-jedno ze sztanga, drugie z hantlami [...]

[...] z pominięciem brzucha. Uhm. Czyli mogę rozplanować tak: Pn - Siłownia (klata+tric) + bieganie 30/40min. Śr - Siłownia (bary+bic) + bieganie 30/40min Pt - Siłownia (plecy+nogi) + bieganie 30/40min. Wt - Brzuch Czw - Brzuch Ew. Sob - Brzuch. Do ćwiczeń na brzuch wystarczy kawałek podłogi, czy lepsze są jakieś, które mógłbym robić na [...]

[...] 1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost. 2. To hantelki w łapy i przysiady, tak. 3. . 4. Siedząc na podłodze mogę naciągać do karku, to plecy - tak? 5. Siedzę na ławce z gryfem na plecach/przed sobą i wyciskam w górę? 6. To wiem, nachwyt. 7. ? 8. To wiem. Poczytałem o FBW, no i zdecydowałem się na trening [...]

To jak ktoś codziennie chodzi do pracy czy biegnie to ma powiedzieć ze nei trenuje nóg bo jeździ do pracy rowerem. W koszykówce tym bardziej powinieneś zwrócić na to uwagę, w ten sposób ochraniasz ścięgna, aparat ruchowy, możesz poprawić skoczność. W/w plan w dwa dni by można zamknąć, plecy np slabo atakowane, 2 cwiczenia, szrugsów nie liczę,

Plan wygląda nieźle. Choć ja bym treningi push zaczynał od przysiadów jako najcięższego ćwiczenia z dnia push. Dużo ludzi mówi, żeby zaczynać od partii na które ma się ustalone priorytety. A za narciarza można by było dodać sciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha na plecy ? Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-04 17:40:40

Czy to ma byc full body chyba nie cos ci sie pomieszalo. W Full body wykonuje się ćwiczenia od angażujących wiele mięśni czyli wielostawnych do tych mniej angazujacych. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps. triceps czy triceps biceps roznie ludzie robia. No i jakies dodatki jak kto woli czy to na brzuch czy to na przedramie jak kto uwaza ja [...]

Jezeli bola Cie plecy - to znaczy ze za bardzo sie odchylasz i tu nie pomoze Ci robieine tego na stojaco czy zakladanie pasa. Przy wyciskaniu maja pracowac barki a nie klatka - wiec nie odchylaj sie tak. Po drugie - bez przesady z tym pasem. Podstawa jest prawidlowa forma cwiczenia a pas tu nie pomoze. A przy uginaniu - po co wam przy tym pas? [...]

[...] lepszym wyborem niz wioslowanie bo a/ nie angazuje prostownikow b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie - pytam, pytam bo plecy to moja pięta achillesowa ilekroś bym nie usłyszął jakiejś odpowiedzi to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: [...]

[...] seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac ten plan ktory podales tez niezbyt mi sie podoba, w tym poscie na 1 stronie masz przyklady, jak rozlozylbym cwiczenia (z tym ze nie robilbym przysiadu i MC na jednym treningu)- zawsze wieksze grupy dawalbym na poczatku, plecy w dwoch plaszczyznach.

oczywiscie ze jest zle ... polaczenie klatka + ramiona - za ciezko polaczenie nogi + plecy - za ciezko dobor cwiczen tez jest nieodpowiedni - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona [...]

Widziałem w niektórych planach że pojawia się więcej ćwiczeń na plecy, np drążek. Mam profesionalny drażek w domu i zastanawiam się gdzie wcisnać ćw na drążku. Dodatkowo po każdym treningu na koniec wykonuję 1 ćw 2 serie na łydki i brzuch na zmianę tzn BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI BRZUCH ŁYDKI A co z takimi ćwiczeniami jak rozpiętki? Można dorzucic [...]

[...] bardzo zadowolony. Chcę tak ćwiczyć z 2-3 miesiące potem chciałbym przejść na FBW ale wersje dla zaawansowanych z superseriami itd. Tylko cały czas zastanawiam się jak robić plecy. Jak widać korzystam z 3 planow na każdy dzien inny. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia pleców + gdzie ma byc martwy. Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-25 19:27:27

Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** tam też są ciekawe ćwiczenia.

wykonując pompki powinny pracować mięśnie brzucha ażeby utrzymać prawidłową postawę przy wykonywaniu ćwiczenia. Nie wiem czy w tym leży problem, ale może nie trzymasz jednego poziomu ciała (np wykonując masz zaokrąglone plecy) i bardziej Ci pracują ręce. pzdr